Что такое джетлаг и как с ним справиться
Содержание статьи
Раздавленное состояние, которое многие испытывают после долгого перелета, называют джетлагом. Оно настигает после резкой смены часовых поясов. В статье разбираемся, можно ли предотвратить джетлаг и как помочь организму адаптироваться к новому режиму.
Из-за чего возникает джетлаг
Наши внутренние биологические часы сонастроены с конкретным часовым поясом: мы привыкли засыпать и просыпаться в конкретное время. Длительный перелет и резкая смена часовых поясов нарушают базовые настройки — из-за сбоя организм путает день с ночью, и мы чувствуем себя плохо.
Давайте разбираться на примере. Представьте, что в 19:00 вы вылетели из Москвы, а спустя семь часов приземлились в Пекине — в 7:00 по местному времени (и в 2:00 по московскому). Организм уверен, что сейчас глубокая ночь, но в Китае уже наступило утро. Вряд ли в такой ситуации вы будете чувствовать себя бодрым. Для адаптации к новому режиму потребуется время.
Интересно, что перелет на запад организм воспринимает легче: вероятно, нам проще засыпать на несколько часов позже, чем заставлять себя уснуть пораньше. Получается, что в Америке адаптация к новому часовому поясу проходит мягче и быстрее, чем в Азии.
Симптомы джетлага
Главный симптом джетлага — нарушение сна. После длительного перелета могут быть проблемы с засыпанием или, наоборот, сильная сонливость.
«После перелета в Пекин и насыщенной прогулки по городу удалось уснуть всего на пару часов. Среди ночи я проснулась с ощущением бодрости. Спустя несколько часов кое-как уснула, но утром, конечно, чувствовала себя разбитой. Практически весь отпуск сон был рваным, где-то на пятый день настигла ломота в теле и даже поднялась температура. Думаю, организм просто не смог адаптироваться к новому режиму».
Виктория Майорова, страдала от джетлага в Пекине
После резкой смены часовых поясов многие также сталкиваются с усталостью, раздражительностью, рассеянностью и нарушением пищеварения. Стресс, который испытывает организм, может ослабить иммунитет — из-за этого повышается риск подхватить вирус.
Можно ли предотвратить джетлаг
Избежать последствий джетлага вряд ли получится, но минимизировать их вполне реально. За 2–3 дня до поездки начните сдвигать свой режим. Если полетите на восток, ложитесь спать на час раньше, а если на запад — на час позже. Также стоит скорректировать время приемов пищи.
Чтобы уменьшить сонливость, можно поэкспериментировать с искусственным светом: включайте яркие лампы вечером, если планируете поездку на запад, и утром, если собираетесь на восток.
Некоторые туристы за несколько дней до вылета начинают принимать мелатонин — он помогает организму мягко адаптироваться к новому режиму. Если тоже захотите попробовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Накануне путешествия постарайтесь отдохнуть и выспаться. Если полетите ночным рейсом, захватите маску для сна, беруши и подушку для шеи.
Во время перелета рекомендуем отказаться от кофе, алкоголя и тяжелой пищи — они только усилят симптомы джетлага. Чтобы избежать обезвоживания, пейте больше воды.
Как справиться с джетлагом после перелета
В идеале дотерпеть до наступления ночи по местному времени — так получится быстрее влиться в новый режим. Если сильно клонит в сон, прилягте на 20–30 минут.
Чтобы не заснуть раньше времени, отправляйтесь гулять. Если будут силы, можно сделать небольшую тренировку: выйти на легкую пробежку, поплавать в бассейне или заняться йогой. Физическая нагрузка поможет облегчить симптомы джетлага.
Если прилетите ночью, постарайтесь сразу заселиться в отель и лечь спать. Задвиньте шторы, наденьте маску для сна и беруши — без лишнего шума и света уснуть получится быстрее.
Помните, что джетлаг — это временное явление. Через 2–3 дня организм адаптируется, и вам станет легче.
Готовьтесь к длительным перелетам заранее, а выгодные авиабилеты в любом направлении ищите в Anywayanyday! Поможем подобрать удобный рейс и комфортное жилье, куда бы вы ни собрались.