Как справиться со страхом перед полетами
Одной из самых распространенных фобий в мире является страх перед полетами. По статистике, около 15% взрослого населения страдает аэрофобией. Из-за этого многие избегают путешествий на самолетах. Тем не менее именно летательные аппараты считаются наиболее безопасным видом транспорта, где на 8 миллионов перелетов приходится одна смерть. Как проявляется аэрофобия и как с ней эффективно бороться – читайте далее в статье.
Содержание статьи
Как проявляется аэрофобия
Под аэрофобией подразумевают психическое расстройство, при котором у человека появляется неконтролируемый страх полетов. При этом люди практически не в состоянии осуществлять авиаперелеты. Во время путешествия у них начинается паника, при которой они способны причинить вред как себе, так и окружающим.
Причины развития страха могут быть разными. Среди наиболее распространенных:
- – недостоверность или дефицит информации, касающейся путешествий на самолетах;
- – воздействие на человеческую психику средств массовой информации, ТВ, кинофильмов, в которых описаны сцены авиакатастроф;
- – негативный опыт перелетов, которые проходили в стрессовой ситуации;
- – истории друзей, знакомых, близких, переживших плохую поездку на летательном аппарате.
Кроме этого, существует ряд внутренних факторов, которые могут спровоцировать развитие аэрофобии:
- – хроническая физическая или психологическая усталость;
- – постоянные стрессы, которые травмируют психику;
- – склонность к депрессиям, психологическим расстройствам, неврозам;
- – нарушения в работе вестибулярного аппарата.
Довольно часто аэрофобия формируется на фоне других психорасстройств, в частности, клаустрофобии, боязни высоты и т. п.
Страх полетов сопровождается рядом симптомов, которые возникают еще за несколько дней до авиапутешествия. У человека развивается неконтролируемая тревога, которая усиливается по мере приближения даты перелета. При этом тревожное состояние сопровождается навязчивыми мыслями о катастрофе, риске, аварии, которые могут произойти.
Тревога нарастает с каждым часом, и в день перелета она может ощущаться даже физически, вызывая у пассажира:
- – повышенное потоотделение;
- – скачки артериального давления;
- – одышку;
- – напряженность в мышцах;
- – расстройство желудка, тошноту или рвоту;
- – слабость по всему телу, онемение конечностей;
- – дезориентацию и рассеянность мыслей.
Подобные вегетативные симптомы еще больше усиливают чувство страха и заставляют человека думать о возможной потере сознания на борту самолета, развитии сердечного приступа или даже наступлении смерти. Подобные мысли становятся особо невыносимыми во время взлета и посадки.
Как бороться с аэрофобией перед полетом
Страх авиапутешествий существенно ограничивает качество жизни человека, не давая ему возможности полноценно наслаждаться всеми благами цивилизации. В основе расстройства лежит боязнь смерти. Данный природный инстинкт нужен человеку в ситуациях, когда действительно существует риск умереть или быть покалеченным. В случае с аэрофобией такой страх смерти является надуманным и необоснованным. Именно поэтому специалисты советуют избавиться от него еще до момента полета.
Для этого рекомендуется:
- 1. Побольше узнать о полетах. Следует внимательно изучить специальную литературу, посетить музеи авиатехники, почитать об устройстве летательных аппаратов. Сегодня существует множество мобильных приложений, которые в подробностях рассказывают, как функционирует самолет, на каком этапе перелета возникают те или иные звуки, события и т. п.
- 2. Попрактиковаться на тренажере. Есть специальные авиатренажеры, которые позволяют испробовать себя в качестве пилота и понять, каким образом происходит управление самолетом.
- 3. Изучить данные статистики. Как показывает практика, авиапутешествия являются наиболее безопасными, а риски умереть по причине крушения летательного аппарата минимальны.
- 4. Научиться использовать различные дыхательные упражнения. Разнообразные дыхательные техники позволяют как до перелета, так и во время путешествия, успокоить психику, расслабиться, снять мышечное напряжение и восстановить адекватное мышление.
Специалисты советуют также перед путешествием посмотреть позитивный фильм или почитать интересную добрую книжку, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
Способы справиться с аэрофобией
Для тех, кто страдает страхом полетов, но при этом хочет от него избавиться самостоятельно, эксперты по борьбе с фобией разработали несколько действенных рекомендаций:
- 1. Старт без стрессовых ситуаций. Необходимо свести к минимуму развитие возможных проблем перед перелетом: вовремя пройти регистрацию, распечатать дома посадочные талоны, приехать в аэропорт заранее, предварительно хорошо выспавшись и отдохнув.
- 2. Выбрать правильное место. Меньше всего тряска и прочие «неудобства» перелета чувствуются в передней части самолета или у его крыльев. На официальных порталах авиакомпаний представлены схемы расположения кресел на борту, благодаря чему пассажиры смогут подобрать наиболее подходящее место.
- 3. Использовать седативные средства на растительной основе. Справиться с нарастающим чувством тревоги во время приступа аэрофобии помогут натуральные успокоительные, например, валерьянка или пустырник. Их можно выпить заранее или уже на борту.
- 4. Правильно дышать. Еще накануне авиаперелета необходимо ознакомиться с некоторыми дыхательными практиками, которые позволяют снизить стресс и успокоить психику.
- 5. Найти интересное занятие. Чтобы отвлечься от дурных мыслей, специалисты советуют отыскать себе занятие. Это может быть разговор с попутчиком, чтение увлекательной книги или наблюдение за полетом с камеры, расположенной в хвосте самолета или возле переднего шасси.
- 6. Пить больше жидкости. Поскольку на борту самолета довольно душно и жарко, чтобы «освежить» мысли, снизить влияние аэрофобии, следует пить достаточное количество негазированной воды. Можно также побаловать себя бокалом холодного шампанского или некрепкого вина.
И помните, если аэрофобия проявляется слишком сильно и вызывает серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем, ее необходимо лечить. Для этого рекомендуется воспользоваться услугами профессионалов, которые специализируются на терапии фобических расстройств.